crossfitblog

Panuje obecnie trend na doskonalenie sylwetki, sprawności fizycznej i zdrowe odżywianie. Oprócz ćwiczeń, co jest oczywiste, w ten schemat doskonale wpisuje się właśnie mobility Pytanie brzmi dlaczego?

Pewnie większość z Was widziała już jak ktoś w boxie turla się na wałku, wciska sobie w ciało małą gumową piłeczkę czy przyjmuje wymyślne pozycje rozciągające. Czy to w ogóle działa i dlaczego nie wystarczy robić samego rozciągania?

A właśnie dlatego, że mobility wpływa nie tylko na rozciągniecie mięśni ale i ścięgien, wiązadeł, stawów. Oddziaływając na nie w rozmaity sposób, powodujemy że zaczynają pracować w optymalnym zakresie ruchu.  Praca nad mobilnością zwiększa nasz zakres np. w utrzymaniu sztangi nad głową w przysiadzie czy w utrzymaniu wysoko łokci w przysiadzie ze sztangą z przodu. Do ćwiczeń wykorzystujemy różne pomoce t.j. rollery z ciekawymi wypustkami, piłeczki golfowe, piłki do Lacrosse, taśmy czy gumy.

Pojawia się zatem pytanie czy mam robić to co wszyscy i tak jak wszyscy?
Niekoniecznie. Każdy z nas jest inny, tak i nasze ciała mają różne potrzeby. Dlatego najpierw powinniśmy określić jaki mamy problem i dalej wyeliminować jego przyczyny. To jest najbardziej optymalne rozwiązanie. Często jednak w naszym ciele są już następstwa wcześniejszych przeciążeń. Często sygnałem co się dzieje z naszym ciałem jest pojawiający się ból. Jest to najlepszy moment żeby wykryć nasze słabe punkty i wszelkie zagrożenia kontuzją.

Możemy przeprowadzić testy na sprawność, zakres ruchu, ewentualnie skonsultować się z fizjoterapeutą czy trenerem.
Po określeniu problemu należy dobrać odpowiednie ćwiczenia czy bardziej inwazyjne techniki aby przywrócić sprawność. Oczywiście jednorazowa akcja nie przyniesie nam sukcesu, jednak najlepiej byłoby wpleść pracę nad mobilnością w naszą codzienną rutynę i poświęcać im ok. 30 min dziennie. Najważniejsza jest w tym wypadku regularność! Lepiej pracować nad swoim ciałem 15 min. dziennie niż raz w tygodniu przez 2 godziny.